Kebiasaan Yang Baik Serta Makanan Sehat Untuk Jantung Anda

Seiring bertambahnya usia, jantung yang sehat adalah dambaan setiap orang. Untuk mencapainya tidak mudah karena Anda harus mengubah beberapa, jika tidak banyak, aspek kehidupan. Anda juga perlu mempertimbangkan apa yang baik dan buruk bagi kesehatan jantung Anda.

Semua orang tahu bahwa olahraga dan makanan yang baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Tapi adakah hal lain yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan terhindar dari penyakit? Kebiasaan sehat untuk jantung

Ada lima hal penting yang harus Anda lakukan setiap hari agar jantung Anda tetap bekerja secara efisien. Jadikan kebiasaan ini sebagai bagian dari gaya hidup Anda untuk membantu menciptakan jantung yang sehat.

1. Olah raga secara teratur
Jantung Anda adalah otot yang membutuhkan olahraga teratur agar tetap kuat dan sehat. Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular atau pompa jantung setiap minggu, mis. B. berlari, bersepeda atau berenang. Ingatlah untuk menambahkan latihan beban dan jenis latihan relaksasi lainnya setidaknya sekali seminggu setidaknya sekali seminggu. Yoga dan tai chi adalah contoh aktivitas yang dapat membantu Anda fokus pada pernapasan, bersabar, dan menenangkan pikiran.

2. Makan buah dan sayur
Sertakan satu atau dua porsi buah dan sayuran dengan setiap makanan Anda. Sebaliknya, gantilah camilan Anda dengan buah atau sayur yang keduanya mengandung antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah dari kolesterol, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi. Memiliki hati yang sehat bukan hanya sekedar mimpi.

3. Menjaga kebersihan gigi
Kesehatan gigi adalah indikator yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena orang dengan penyakit periodontal (penyakit gusi) sering kali memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat bermigrasi ke penyakit ini. Aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Tidur yang cukup
Tidur merupakan bagian penting dari jantung yang sehat. Jika Anda tidur kurang dari enam jam semalam, risiko Anda terkena stroke atau serangan jantung bisa berlipat ganda. Jadikan tidur sebagai prioritas. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.

5. Jangan duduk terlalu lama
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama tidak baik bagi Anda, tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga. Mereka yang duduk atau menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak memiliki peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 147% dan peningkatan kematian sebesar 90% akibat kejadian tersebut. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berolahraga sepanjang hari.

6. Hindari asap rokok
Menurut Asosiasi Jantung Amerika Serikat (AHA), paparan asap rokok berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun, sementara perokok biasa mengalami tekanan darah tinggi atau kolesterol darah pada risiko yang lebih tinggi terkena penyakit tersebut. Jantung saat terkena asap rokok orang lain. Bahan kimia dalam asap rokok dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.

Berikut berbagai makanan yang wajib Anda makan untuk kesehatan jantung:

– Ikan khususnya ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, mackerel, herring dan trout.
– Kacang seperti almond atau kenari.
– Buah beri, termasuk blueberry, stroberi, blackberry, atau raspberry.
– Oat untuk ditambahkan ke diet harian Anda.
– Kedelai bisa berbentuk edamame atau kacang tahu, yang diolah menjadi berbagai macam masakan.
– Sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye seperti wortel, ubi jalar, paprika, tomat, dan labu.
– Sayuran hijau, antara lain bayam, kangkung, sawi, brokoli, asparagus, dan pok choy.
Meski tidak mudah, kebiasaan baik dan makanan sehat dapat menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. selamat mencoba!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *