Cara Bersepeda Aman Pada Masa Pandemi Covid-19

Bersepeda adalah olahraga pilihan selama pandemi. Kegiatan ini tidak hanya menghilangkan rasa bosan, tetapi juga membuat tubuh tetap aktif dan menikmati suasana di luar rumah. Menurut Dr. Muliadi Limanjaya dari RS Pondok Indah – Bintaro Jaya pada dasarnya semua olahraga itu baik untuk menjaga kebugaran tubuh, tergantung tujuan yang ingin dicapai.

Misalnya untuk menjaga kebugaran, Anda bisa melakukan latihan kardio yang bersifat aerobik atau melakukan olahraga low-impact seperti bersepeda. “Bersepeda secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di tubuh Anda. Kedepannya dapat mengurangi resiko gangguan jantung dan pembuluh darah, ”ujar dr Muliadi.

BACA JUGA  Coba Tips Make Up Berikut Untuk Kulit Berminyak

Bersepeda juga merupakan olahraga yang memungkinkan Anda melatih banyak otot tubuh seperti perut, paha, betis, dan kaki dengan sedikit risiko cedera. Bersepeda juga dapat membantu tubuh membakar lemak, mencegah obesitas, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk menjaga kebugaran, Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam per minggu dengan intensitas ringan hingga sedang, tergantung pada kemampuan fisik dan kebugaran otot individu. Dr. Mualiadi menyarankan untuk memulai olahraga intensitas rendah sejak dini untuk melatih otot agar terbiasa dengan olahraga tersebut.

BACA JUGA  Orang yang Wajib Membayar Fidyah dan Jumlah yang Dibayarkan

“Anda bisa mulai dengan beberapa sesi singkat, sekitar 30 menit 3-5 kali seminggu. “Tetapi sesi pendek seringkali lebih bermanfaat daripada sesi, yang cenderung lebih lama tetapi lebih jarang,” katanya.

Bersepeda bisa dilakukan pada pagi atau sore hari. Namun, karena bersepeda biasanya dilakukan di luar ruangan, kondisi cuaca di area tersebut juga harus dipertimbangkan. Bersepeda di pagi hari bisa lebih baik karena cuaca yang cenderung lebih segar dan intensitas sinar matahari yang tidak terlalu tinggi sehingga Anda dapat terhindar dari radiasi UV. Bersepeda bisa dilakukan oleh semua umur. Namun, seperti halnya semua olahraga, tentu ada batasan yang harus Anda patuhi, baik dalam hal durasi dan intensitas.

BACA JUGA  Manfaat Puasa Bisa Regenerasi Sistem Kekebalan Tubuh dalam 72 Jam

Namun, apakah aman mengemudi selama pandemi? Dijawab oleh Dr. Michael Triangto SpKO, sebenarnya ini tidak aman. “Tentu lebih aman jika berada di rumah dan mengendarai sepeda statis misalnya. Namun, jika ingin tetap berolahraga di luar, harus mengikuti aturan kesehatan. Misalnya memilih tempat yang tidak bertemu orang lain,” kata Dr. Michael.

Bersepeda di luar ruangan, terutama dengan orang asing, meningkatkan risiko tertular virus hingga risiko sedang. Selain masker, ada baiknya memakai pelindung mata (Google) agar risiko kontraksi lebih kecil. Untuk masker, Dr. Michael mengusulkan masker medis tiga lapis atau masker kain tiga lapis sesuai dengan rekomendasi WHO. Pastikan mulut dan hidung Anda tertutup rapat. Sesampainya di rumah, segera mandi dan taruh pakaian yang Anda kenakan di tempat tertutup.

BACA JUGA  Masa Pandemi Jadi Kesempatan untuk Tahu Lebih Dalam Bakat Anak

Leave a Comment