7 Jenis Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Mata

Makan makanan yang seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata. Ada beberapa makanan berbeda yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.
Kondisi mata yang serius dapat dihindari dengan memasukkan makanan yang mengandung berbagai macam vitamin, nutrisi, mineral, dan antioksidan ke dalam makanan Anda. Makan makanan yang sehat dapat membantu Anda mencegah berbagai kondisi seperti katarak, degenerasi makula terkait usia, glaukoma, mata kering, dan masalah penglihatan pada malam hari atau rabun senja.

BACA JUGA  Ingat, Ini Jadwal Vaksinasi Covid-19 untuk Masyarakat

Pola makan seimbang umumnya terdiri dari berbagai protein, produk olahan susu, buah-buahan, dan sayuran. Batasi konsumsi makanan tidak sehat seperti makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, dan makanan tinggi gula.

Berikut adalah tujuh makanan kesehatan mata terbaik yang dibawa Healthline ke pasar.

1. Ikan
Ikan, terutama salmon, menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan mata. Ikan salmon dan ikan lainnya mengandung asam lemak omega-2, yang dapat membantu mengembangkan penglihatan dan kesehatan retina pada fundus. Lemak sehat ini juga bisa membantu mencegah mata kering.

BACA JUGA  Efek Samping Menggunakan Hand Sanitizer Setiap Hari

2 telur
Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc. Semua ini penting untuk kesehatan mata.

Vitamin A berperan dalam melindungi kornea mata. Lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko penyakit mata yang serius seperti katarak dan degenerasi makula. Sedangkan seng berkontribusi untuk kesehatan retina dan mengobati rabun senja.

3. Almond
Kacang almond dan jenis kacang-kacangan serta biji-bijian baik untuk kesehatan mata. Almond mengandung vitamin E, yang melindungi mata dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat. Konsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.

BACA JUGA  Konsumsi Buah Mangga Bermanfaat Untuk Turunkan kolesterol

Setidaknya 15 mg vitamin E per hari, atau sekitar 22 international unit (IU). Satu porsi almond – biasanya 23 kacang – memiliki 11 IU.

Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung vitamin E, seperti biji bunga matahari, hazelnut, dan kacang tanah.

4. Produk susu
Produk susu mengandung vitamin A dan mineral zinc. Vitamin A melindungi kornea mata, sedangkan seng membantu mengangkut vitamin ini ke mata.

Seng ditemukan di semua bagian mata, terutama retina dan koroid, jaringan pembuluh darah di bawah retina. Mineral esensial ini juga dapat membantu mengatasi rabun senja.

BACA JUGA  Batasi Anak Gunakan Gadget Untuk Mencegah Kerusakan Mata

5. Wortel
Wortel, seperti kuning telur, kaya akan vitamin A dan beta-karoten. Keduanya diketahui membantu mencegah infeksi mata dan kondisi medis serius lainnya.

6. Kale
Kale dikenal sebagai makanan super karena mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting. Kale mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang membantu mencegah penyakit mata yang serius.

Lutein dan zeaxanthin tidak dapat diproduksi di dalam tubuh. Ini berarti Anda perlu memasukkannya ke dalam makanan harian Anda. Satu porsi 100 gram kangkung mengandung sekitar 11,4 mg lutein. Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan mengonsumsi 10 mg lutein per hari.

BACA JUGA  Olahraga Pagi Berpotensi Kurangi Risiko Kanker Prostat dan Payudara

Selain kangkung, beberapa sayuran lain mengandung lutein yang tinggi, seperti paprika dan bayam.

7. Jeruk
Berbagai jenis buah jeruk mengandung vitamin C. Vitamin ini merupakan kunci kesehatan mata.

Vitamin ini, yang banyak ditemukan di buah dan sayuran segar, berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata. Vitamin C juga dapat mencegah katarak dan degenerasi makula berkembang.

Leave a Comment