Olahraga Berikut Ini Mampu Turunkan Kadar Kolesterol

Olahraga Berikut Ini Mampu Turunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol adalah zat lilin seperti lemak yang ditemukan di dalam darah. Kolesterol baik dan jahat berasal dari dua sumber. Hati membuat semua kolesterol yang dibutuhkannya, tetapi Anda bisa mendapatkannya dari beberapa makanan seperti daging, telur, unggas, dan produk susu. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat sel, tetapi terlalu banyak kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.

Namun, penting untuk diingat bahwa kolesterol bukan hanya zat lilin yang menyumbat arteri. Ada komponen lain yang perlu dipertimbangkan juga. memiliki lipoprotein densitas rendah (LDL) atau kolesterol jahat dan lipoprotein densitas tinggi (HDL) atau kolesterol baik.

Sedangkan konsentrasi bisa mempengaruhi kadar kolesterol. Terlalu banyak kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi medis serius lainnya. Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Karena itu, tes darah rutin adalah cara terbaik untuk mengetahui apakah kadar kolesterol Anda sehat.

Dokter Anda akan meminta Anda untuk memeriksakan kolesterol Anda sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan rutin atau jika Anda memiliki satu atau lebih faktor risiko seperti: riwayat penyakit jantung dalam keluarga, merokok, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, obesitas atau kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik dan pola makan, atau mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, dan usia meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur, bersama dengan diet dan pengobatan yang sehat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Aktivitas seperti jalan cepat meningkatkan kadar HDL, menurut Harvard Health. Selain itu, olahraga aerobik yang meningkatkan detak jantung sebenarnya telah meningkatkan aktivitas anti-inflamasi HDL sejauh ini.

“Sejauh ini, pengobatan difokuskan pada pengurangan LDL1. Namun, ini bukan satu-satunya cara untuk mengatur kadar kolesterol Anda. Tingkatkan juga kerja HDL. HDL adalah komponen yang membantu mengurangi penumpukan kolesterol. Telah ditemukan bahwa cara termudah untuk meningkatkan HDL bukanlah dengan minum obat (yang tersedia sebagai pilihan) tetapi dengan aktif dan berolahraga, ”kata Dr. Jitesh Bhatt, pemimpin tim produk klinis Wellthy Therapeutics.

Nah, seperti dilansir Times Now News, ada beberapa olahraga yang terbukti ampuh menurunkan kolesterol.

1. Sprint atau jogging
Anda bisa mulai dengan hal-hal sederhana. Jalan-jalan di sekitar blok setiap hari. Pilih tangga menuju lift. Memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan durasi latihan akan membuat latihan lebih mudah. Jika Anda menikmati lari, atau jogging, atau lari maraton, lakukanlah Penelitian menunjukkan bahwa lari terus menerus dan lari jarak jauh meningkatkan kadar HDL. Semakin lama Anda pergi, semakin baik hasil yang akan Anda dapatkan.

2. Berjalan
Jika Anda merasa tidak bisa berjalan, jalan cepat juga bisa digunakan. Faktanya, telah ditemukan bahwa, terlepas dari untuk apa Anda menghabiskan energi, berjalan atau berlari sama-sama efektif. Jadi jangan biarkan tubuh atau usia Anda menghalangi.

3. Bersepeda sepanjang waktu
Apakah Anda memiliki jadwal yang padat atau Anda terlalu lelah untuk pulang ke rumah untuk berolahraga? Jika bisa, bawalah sepeda Anda dengan kendaraan roda dua atau empat. Bersepeda dapat menurunkan tekanan darah tinggi, kolesterol dan lain-lain jika dibandingkan dengan moda transportasi pasif lainnya seperti bus, mobil dan angkutan umum.

4. Berenang dan bersantai
Jika Anda lebih suka berenang, itu lebih baik. Hati dan paru-paru Anda akan berterima kasih. Berenang juga terbukti bekerja lebih baik daripada yang lain untuk tekanan darah, kolesterol, dan keluaran energi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *