Kebiasaan Tidur Yang Buruk Berdampak Pada Berat Badan

Ketika Anda tidak cukup tidur atau tidur nyenyak secara konsisten, mengendalikan nafsu makan Anda bisa jadi sulit. Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Serangkaian penelitian yang dilaporkan CNN pada Rabu (16/9) menyebutkan ada hubungan antara kurang tidur dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi. Namun, peneliti biasanya mengandalkan ingatan partisipan untuk mencatat seberapa baik mereka tidur.

Aplikasi tidur di pelacak kebugaran, ponsel cerdas, dan jam tangan telah mengubah semua itu. Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di JAMA Internal Medicine, para peneliti melacak kualitas tidur 120.000 orang selama dua tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa lama dan pola tidur antar manusia sangat bervariasi.

Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa orang dengan BMI 30 atau lebih – diklasifikasikan sebagai obesitas oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS – memiliki durasi tidur yang sedikit lebih pendek dan pola tidur yang lebih bervariasi. Tidak perlu kurang tidur untuk melihat efeknya. Orang dengan BMI lebih dari 30 tidur sekitar 15 menit lebih sedikit dibandingkan rekan mereka yang tidak terlalu berat.

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan. Tidur siang dikecualikan, kondisi kesehatan lain tidak dapat dipertanggungjawabkan, dan orang yang menggunakan alat pelacak yang dapat dikenakan umumnya lebih muda, lebih sehat, dan memiliki status sosial ekonomi yang lebih tinggi daripada orang yang tidak menggunakan pelacak.

“Ini adalah perangkat yang cukup mahal, dan ingat, mereka tidak disetujui oleh Food and Drug Administration AS,” kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, direktur program dari Association’s Sleep Medicine Fellowship di Keck Medicine University of Southern California.

“Hasilnya harus divalidasi oleh perangkat yang disetujui FDA. Karena penelitian ini kemungkinan besar dilakukan pada orang muda dan kaya secara finansial, apakah ini benar-benar kasus orang tua yang mengkhawatirkan kualitas tidur yang buruk?”

Meskipun hasil ini tidak dapat menentukan arah asosiasi dari hasil studi, mereka mendukung gagasan bahwa pola tidur terkait dengan manajemen berat badan dan kesehatan umum. Hasilnya juga mendukung nilai potensial, termasuk durasi tidur dan pola tidur individu, saat memeriksa hasil kesehatan terkait tidur.

Ada alasan ilmiah mengapa kurang tidur dikaitkan dengan nafsu makan. Saat Anda kurang tidur, penelitian telah menunjukkan bahwa kadar hormon yang disebut ghrelin melonjak. Sementara hormon lain, leptin, mandi. Hasilnya adalah kelaparan meningkat.

“L dalam leptin berarti kehilangan. Ini menekan nafsu makan dan dengan demikian berkontribusi pada penurunan berat badan. G dalam ghrelin berarti penambahan berat badan. Hormon yang bekerja cepat ini meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan penambahan berat badan,” jelas Dasgupta.

Alasan lain untuk penambahan berat badan adalah sistem tubuh lama yang disebut endocannabinoid. Endocannabinoids mengikat reseptor yang sama dengan bahan aktif dalam ganja, yang diketahui memicu camilan.

Sebuah studi tahun 2016 oleh Hanlon membandingkan tingkat sirkulasi 2-AG, salah satu endocannabinoid paling melimpah pada orang yang tidur empat malam (lebih dari delapan jam) secara normal, dengan orang yang hanya tidur 4,5 jam.

Orang dengan kurang tidur melaporkan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan yang lebih besar dan memiliki kadar 2-AG yang lebih tinggi di malam hari dibandingkan mereka yang tidur nyenyak. Peserta yang kurang tidur juga kesulitan mengendalikan keinginan mereka untuk mengemil tinggi karbohidrat dan tinggi kalori.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *