Makanan Yang Dianjurkan Dan Dihindari Pada Saat Menstruasi

Makan makanan yang sehat dan menghindari makanan tertentu sangat membantu dalam mengatasi kram dan gejala lain selama menstruasi.
Sementara itu, mengalami menstruasi tidaklah mudah; hal itu dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan ketidaknyamanan bagi banyak wanita. Itulah mengapa penting untuk mengonsumsi secara sehat saat menstruasi.

Menstruasi tidak sakit, tapi kram atau gejala lain bisa jadi tidak nyaman. Selama ini, anak perempuan harus lebih memperhatikan pola makan dan kebersihannya, kata Dr. Rohini Patil, ahli gizi dan pendiri Nutracy Lifestyle, seperti dilansir Times of India.

Ketidaknyamanan ini disebabkan pola makan yang tidak tepat, yang dapat menyebabkan nyeri, sakit kepala, mual, diare, dan banyak gejala lainnya.

Para ahli gizi membagikan beberapa makanan yang harus dikonsumsi wanita dan makanan yang juga harus dihindari saat menstruasi:

1. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran berdaun hijau membantu meredakan kram menstruasi. Pastikan Anda memasukkan buah-buahan kaya air seperti semangka dan ketimun juga. Jika Anda mengidam gula, beralihlah ke buah-buahan manis. Ini dapat membantu mengekang keinginan makan gula Anda tanpa makan banyak gula rafinasi, yang dapat menyebabkan kadar glukosa Anda naik dan kemudian turun, sarannya.

2. Ayam dan ikan

Ayam dan ikan adalah sumber zat besi dan protein yang baik dan pastikan Anda menambahkannya ke dalam makanan Anda. Makan protein penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Ini kaya protein dan asam lemak omega-3. Mengkonsumsi zat besi menangkal penurunan kadar zat besi selama menstruasi, kata Dr. Patil.

3. Kacang dan cokelat hitam

Pastikan untuk memasukkan cokelat hitam ke dalam makanan Anda karena tinggi magnesium dan zat besi. Kacang sama pentingnya, jadi minumlah setiap hari. Kebanyakan kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan sumber protein yang sangat baik. Jika Anda tidak ingin memakan kacangnya sendiri, tambahkan ke smoothie buah Anda, saran ahli gizi.

4. Air minum

Kita semua tahu bahwa air minum itu penting. Tetap terhidrasi untuk mengurangi kemungkinan sakit kepala dehidrasi, yang merupakan gejala umum menstruasi.

Sementara itu, ada makanan yang harus Anda hindari selama menstruasi. apa saja?

1. Garam dan makanan pedas

Hindari gorengan dan camilan siap saji, termasuk makanan kemasan, karena tinggi garam dan natrium.
Konsumsi garam yang berlebihan menyebabkan retensi air, yang menyebabkan gas dan kembung selama menstruasi, kata Dr. Patil. Padahal, hindari makanan pedas karena bisa membuat perut mual dan menyebabkan asam lambung naik.

2. Kopi

Hindari minuman seperti kopi, minuman berenergi, dan lain-lain karena bisa menyebabkan sakit kepala dan sembelit. Ini juga bisa menyebabkan masalah pencernaan, ujarnya.

3. Alkohol

Alkohol memiliki banyak efek pada tubuh, mulai dari mabuk berat hingga sakit kepala.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *