7 Tips Agar Tubuh Tetap Segar Saat Puasa Ramadhan

Puasa merupakan salah satu cara untuk mendetoksifikasi atau menghilangkan zat racun dari dalam tubuh secara alami. Namun proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan pola hidup sehat saat berpuasa.

Untuk itulah, makan saat sahur dan buka puasa, serta kebiasaan yang dipraktikkan saat berpuasa sangatlah penting. Ini dilakukan untuk membantu Anda tetap sehat dan bugar saat berpuasa.

Tips agar tetap fit saat berpuasa

Berikut beberapa cara sederhana agar tubuh tetap fit saat berpuasa di bulan Ramadhan.

1. Jangan lewatkan sahur

Wajib Tahu, Ini Alasan Tak Boleh Langsung Tidur Usai Makan Sahur

Cara termudah untuk tetap fit saat berpuasa adalah dengan tidak pernah melewatkan waktu makan. Seperti halnya sarapan pagi, sahur menjadi bagian terpenting untuk menambah asupan energi di siang hari hingga berbuka puasa. Makan saat subuh dengan makan makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda bisa makan makanan seperti nasi merah, gandum, dan oat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Asupan makanan berserat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayur mayur dan hampir semua buah-buahan terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.

BACA JUGA  Manfaat Herbal Jus Pare Tingkatkan Imunitas hingga Turunkan Kolesterol

Sementara itu, Anda bisa mendapatkan protein dari telur, keju, yogurt, atau daging rendah lemak untuk meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari.

2. Memenuhi kebutuhan cairan

 

Puasa Sehat, Kunci Ibadah Ramadan Lebih Maksimal | SehatQ | LINE TODAY

Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah air yang sama yang terbuang dalam puasa. Minum air putih minimal 8-12 gelas sehari agar tetap fit saat berpuasa. Cairan tersebut bisa Anda penuhi dengan berbuka puasa hingga subuh agar tubuh tetap terhidrasi.

BACA JUGA  9 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Tanpa Lakukan Program Diet

Menghindari kafein juga merupakan ide yang bagus. Pasalnya, kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.

Cobalah untuk mengurangi minuman berkafein selama Ramadhan untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa.

3. Makan secukupnya

Makan Prasmanan Ada Etikanya, lho! Apa Aja, Ya? - Foodspot Blog

Saat Ramadhan, waktu yang paling dinantikan untuk berbuka puasa. Namun sayangnya, banyak orang yang “gila” saat menyantap hidangan buka puasa.

Jika langsung makan banyak saat buka puasa, perut akan kembung dan kembung. Inilah sebabnya mengapa Anda disarankan untuk makan secukupnya saat berbuka puasa agar Anda tetap bugar.

BACA JUGA  Tidak Ingin Kecewa? Cek Bagian Ini Saat Membeli Mobil Bekas

Anda bisa makan sedikit demi sedikit. Saat berbuka puasa, makan makanan ringan seperti salad buah, sorbet, kurma, atau air putih. Jadi makanlah makanan besar setelah beberapa jam.

4. Hindari makanan berminyak

Bahaya Gorengan Yang Tercemar Kandungan Plastik

Menu buka puasa gorengnya sangat menggiurkan. Namun, ada baiknya hindari semua jenis makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar tetap fit saat berpuasa.

Pasalnya, makanan tersebut meningkatkan risiko kolesterol tinggi dalam tubuh Anda.

5. Kurangi makanan dan minuman manis

Kenapa, Ya, Ada Orang Suka Sekali Makanan & Minuman yang Sangat Manis? Ini  Dia Faktor Penyebabnya! - Semua Halaman - Sajian Sedap

Anda juga perlu mengurangi minuman, makanan manis, dan produk olahan agar tetap bugar saat berpuasa. Banyak orang yang bingung dengan arti “memecahkan dengan permen”.

BACA JUGA  Tips Dan Makanan yang Cerahkan Warna Tubuh dan Sirip Cupang

Memang makanan atau minuman manis penting saat berbuka puasa untuk menormalkan gula darah. Hanya saja Anda perlu memerhatikan porsi makanan atau minuman manis apa saja yang dikonsumsi. Apalagi bila rasa manisnya terbuat dari gula.

Pasalnya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang rutin kita konsumsi selama bulan Ramadhan juga memicu kenaikan berat badan.

Perlu Anda ingat bahwa energi yang dikeluarkan harus lebih besar daripada masukan energi untuk memastikan tubuh Anda fit selama Ramadhan.

BACA JUGA  Cara Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh saat Puasa Ramadhan

6. Olahraga

Ini Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa Ramadhan - kumparan.com

Puasa bukanlah halangan untuk aktivitas fisik. Anda bisa berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang setelah berbuka puasa agar bugar saat tubuh Anda sudah mencapai asupan energinya.

Olah raga selama 30 menit dengan cara lari, bersepeda, jogging, atau olah raga lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

7. Tidur yang cukup

Cukup Tidur Memang Penting, Tetapi Tidur Teratur Juga Tidak Kalah Penting -  Womantalk

Selain memperhatikan asupan makanan, mengatur pola tidur juga penting dilakukan. Rasa kantuk saat puasa bukan disebabkan oleh tidak makan dan minum sepanjang hari, melainkan karena kurang tidur.

BACA JUGA  Coba Terapkan 4 Langkah Berikut Untuk Tingkatkan Kinerja Laptop Anda

Jika Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan makanan, hindari begadang di malam hari karena tidak terlalu melayani keperluan yang penting.

Usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya. Misalnya setelah shalat tarawih. Karena kurang tidur mempengaruhi kinerja otak anda.

Leave a Comment