Tujuh Cara Mudah Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat

Stres dan masalah yang dihadapi selama pandemi Covid-19 mengurangi waktu dan kualitas tidur.

Ada beberapa cara agar Anda bisa tidur lebih nyenyak dan lebih berkualitas selama pandemi Covid-19.

Tidur yang cukup dan nyenyak penting untuk kesehatan, terutama untuk menjaga daya tahan tubuh. Dianjurkan agar setiap orang dewasa tidur 7-9 jam sehari.

Berikut cara tidur lebih lama selama pandemi Covid-19.

1. Selalu tidur tepat waktu

Usahakan untuk membiasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Latih tubuh Anda untuk tertidur pada jam ini dan bangun pada waktu yang dijadwalkan.

2. Jauhkan perangkat elektronik

Usahakan untuk tidak menonton TV, media sosial, atau bermain game di smartphone Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Lampu elektronik dapat mengganggu proses tidur Anda.

Baca juga: Susah Tidur Bisa Jadi Anda Kurang Olahraga, Berikut Tanda lainnya

3. Jangan menonton berita sebelum tidur

Sebisa mungkin, hindari membaca atau melihat berita yang dapat menyebabkan kecemasan sebelum tidur. Kecemasan dan ketakutan yang terjadi bisa memicu insomnia.

BACA JUGA  Jus Buah dan Sayur Bisa Redakan Sakit Perut Dan Masalah Pencernaan

4. Olahraga

Pastikan Anda selalu berolahraga setiap hari, baik itu pagi, siang, sore, maupun malam. Olahraga membantu mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh.

Olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

5. Mengurangi kecemasan

Dikutip dari New York Times, kecemasan merupakan salah satu faktor yang membuat Anda sulit tidur. Jadi lepaskan rasa takut dengan banyak rasa syukur, pernapasan, meditasi, atau bahkan perawatan medis.

6. Jangan makan sebelum tidur

Hindari makan apapun sebelum tidur, termasuk kafein seperti kopi. Makan sebelum tidur bisa memicu GERD atau peningkatan asam lambung hingga kerongkongan Anda. Dianjurkan untuk makan tiga jam sebelum tidur.

BACA JUGA  Tips Terhindar Dari Covid-19 Bagi Anda Yang Masih Aktif Dikantor

7. Mandi sebelum tidur

Mandi sekitar 90 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan tidur lebih cepat dan dengan kualitas yang lebih baik.

Ikuti tujuh metode ini untuk membantu Anda tidur lebih lama dan kualitas tidur yang lebih baik selama pandemi Covid-19.

Leave a Comment